◓ 비만아동에게 적합한 운동 종목 걷기, 계단 오르기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 가벼운 에어로빅, 수중보행, 베드민턴 ※수영: 부력 때문에 자신의 체중을 지탱할 필요가 없다. ※자전거 타기: 상체의 체중이 안장에서 지탱되기 때문에 하체의 부담은 그만큼 가볍고 체중이 무겁더라도 운동에 장애가 되지 않는다. ◒ 운동의 강도, 빈도, 지속시간 비만아에게는 운동강도는 낮게(50-60%), 운동시간은 길게(30-60분) 1주일에 4일 이상 하는 것이 좋다. 체지방을 에너지로 사용하려면 낮은 강도의 운동을 장시간 해야한다. ◓ 운동은 천천히 단계별로 한다. 먼저 스트레칭을 시켜줄 수 있는 체조로 준비운동을 한 다음 유산소성 운동(낮은 강도의 지구력을 요하는 운동)을 하고 마지막에 정리운동을 한다. ◒ 운동은 언제 하는 것이 좋은가? 운동은 공복에 하는 것이 좋고 일정한 시간을 정해놓고 하는 것이 효과적이다. 우리 인체는 하루를 주기로 생체 리듬이 있기 때문에 매일 정해진 시간에 하면 매일 같은 시간에 생체 내에 생리적인 변화가 일어나서 생체리듬을 일정하게 유지할 수 있다. ◓운동이 부족하면◒ 비만인 사람이 체중감량은 할 때 운동이 부족한 만큼 식사 량을 줄이겠다고 하는 경우가 있는데 체중을 줄이기 이해서는 반드시 운동을 해야한다. 그 이유는 운동부족이 다음과 같은 신체 구조에 변화를 일으키기 때문이다. 1. 운동이 부족하면 기초대사량이 낮아진다. 사람이 살아가는데 필요한 최소한의 에너지 즉, 숨을 쉬거나 잠을 자거나 할 때도 필요한 에너지 소비가 낮아져 에너지가 남아 지방으로 변한다. 2. 운동이 부족하면 인슐린 분비가 왕성해져 식욕이 오르고 지방을 쌓는 역할을 한다. 3. 운동이 부족하면 지방을 만드는 효소작용이 활발해진다. 4. 운동이 부족하면 지방을 분해하는 호르몬 분비를 막게 된다. 5. 운동이 부족하면 근육조직이 감소한다. 특히, 식사량을 줄이면서 운동이 부족하면 근육조직이 감소하여 체력이 떨어진다.